Repvoice無料ツール
1RM（最大挙上重量）計算ツール
きついセットの重量と回数を入れれば、実際にMAXに挑戦しなくても1RMを推定できます。体重を入れると、体重に対する筋力の比率もわかります。
最終確認日：
1RMを計算する
| 1RMの％ | 重量 | ≈ 回数 |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 |
| 95% | 110.8 kg | 1 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99.2 kg | 5 |
| 80% | 93.3 kg | 7 |
| 75% | 87.5 kg | 9 |
| 70% | 81.7 kg | 12 |
| 65% | 75.8 kg | 16 |
| 60% | 70 kg | 20 |
あくまで推定値です。計算はブラウザ内で行い、何も送信しません。
推定のしくみ
この計算ツールは Epley式 を使っています：1RM = 重量 ×（1 + 回数 ÷ 30）。Repvoiceが種目ごとの推定1RMに使っているのと同じ式です。比較用に Brzycki式 の推定値も表示します。回数が多いと、こちらはやや低めに出る傾向があります。
- 推定がもっとも信頼できるのは、限界近くまで行った 10回以下 のセットです。
- フォームがきれいなセットを使いましょう。フォームが崩れた無理やりの1回は、正確なデータになりません。
- 式との相性は種目や人によって異なります。数字は目安であり、テストの結果ではありません。
1RMをトレーニングに活かす
多くのプログラムでは、重量を1RMに対する％で指定します。計算ツールの下の表には、各％の重量と、その重量でだいたい何回できるか（Epley式の逆算）を表示します。たとえば5回のセットは80〜85％前後、8〜12回のセットは65〜75％前後で組まれることが多いです。
表計算なしで記録する
Repvoiceは記録したすべてのセットから種目ごとの推定1RMを計算し、週ごとに表示。自己ベストにはすべて印がつきます。Lifter Card がそれを胸・背中・脚・肩・腕・体幹ごとに、体重に対して1〜99で評価します。記録したセットからの推定値で、テストではありません。
すべてのセットから1RMを自動で
Repvoiceは種目ごとの推定1RMを記録し、自己ベストのたびにLifter Cardをレベルアップ。事前登録してベータ版を手に入れよう。
よくある質問
どの式がいちばん正確ですか？
完璧な式はありません。約10回以下ならEpley式とBrzycki式はほぼ一致しますが、それ以上ではどの推定も信頼性が下がります。
ポンドでも使えますか？
はい。単位を切り替えるだけで、計算は同じです。
入力したデータは保存されますか？
いいえ。計算はブラウザの中で行われ、入力した内容はどこにも送信されません。