RepvoiceOutil gratuit
Calculateur de 1RM (charge maximale)
Entre la charge et les répétitions d’une série difficile pour estimer ta charge maximale sur une répétition, sans tester un vrai max. Ajoute ton poids de corps pour voir ta force par rapport à ton poids.
Dernière révision :
Calcule ton 1RM
| % du 1RM | Charge | ≈ Reps |
|---|---|---|
| 100% | 116,7 kg | 1 |
| 95% | 110,8 kg | 1 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99,2 kg | 5 |
| 80% | 93,3 kg | 7 |
| 75% | 87,5 kg | 9 |
| 70% | 81,7 kg | 12 |
| 65% | 75,8 kg | 16 |
| 60% | 70 kg | 20 |
Estimations uniquement. Calculé dans ton navigateur ; rien n’est envoyé.
Comment marche l’estimation
Le calculateur utilise la formule d’Epley : 1RM = charge × (1 + reps ÷ 30). C’est la même formule que Repvoice utilise pour ton 1RM estimé sur chaque exercice. Pour comparer, il affiche aussi l’estimation de Brzycki, qui sort en général un peu plus bas quand les reps augmentent.
- Les estimations sont plus fiables à partir de séries de 10 reps ou moins, faites proches de l’échec.
- Prends une série avec une technique propre. Une rep arrachée avec une forme cassée n’est pas une bonne donnée.
- Chaque exercice et chaque personne collent plus ou moins aux formules. Prends le chiffre comme un repère, pas comme le résultat d’un test.
Utiliser ton 1RM à l’entraînement
Beaucoup de programmes donnent les charges en pourcentage de ton 1RM. Le tableau sous le calculateur affiche chaque pourcentage et à peu près combien de reps tu pourrais faire à cette charge (la formule d’Epley à l’envers). Par exemple, les séries de 5 sont souvent programmées vers 80–85 %, et les séries de 8–12 vers 65–75 %.
Suis-le sans tableur
Repvoice calcule ton 1RM estimé par exercice à partir de chaque série que tu notes, semaine après semaine, avec chaque record marqué. Ta Lifter Card le transforme en note de 1 à 99 pour les pectoraux, le dos, les jambes, les épaules, les bras et le gainage, par rapport à ton poids de corps. C’est une estimation tirée des séries que tu notes, pas un test.
Ton 1RM à chaque série, automatiquement
Repvoice suit ton 1RM estimé par exercice et fait monter ta Lifter Card de niveau à chaque record. Inscris-toi à l’accès anticipé pour la bêta.
Questions fréquentes
Quelle formule est la plus précise ?
Aucune n’est parfaite. Epley et Brzycki donnent des résultats très proches sous environ 10 reps ; au-delà, toutes les estimations deviennent moins fiables.
Ça marche en livres ?
Oui. Change l’unité ; le calcul est le même.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Le calculateur tourne dans ton navigateur et rien de ce que tu tapes n’est envoyé nulle part.