RepvoiceKostenloses Tool
1RM-Rechner (One-Rep-Max)
Gib Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes ein und schätze dein One-Rep-Max, ohne echtes Maximum zu testen. Mit deinem Körpergewicht siehst du außerdem deine Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht.
Zuletzt geprüft:
Berechne dein 1RM
| % vom 1RM | Gewicht | ≈ Wdh. |
|---|---|---|
| 100% | 116,7 kg | 1 |
| 95% | 110,8 kg | 1 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99,2 kg | 5 |
| 80% | 93,3 kg | 7 |
| 75% | 87,5 kg | 9 |
| 70% | 81,7 kg | 12 |
| 65% | 75,8 kg | 16 |
| 60% | 70 kg | 20 |
Nur Schätzungen. Berechnet in deinem Browser; nichts wird gesendet.
So funktioniert die Schätzung
Der Rechner nutzt die Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh. ÷ 30). Das ist dieselbe Formel, mit der Repvoice dein geschätztes 1RM pro Übung berechnet. Zum Vergleich zeigt er auch die Schätzung nach Brzycki, die bei vielen Wiederholungen meist etwas niedriger ausfällt.
- Am verlässlichsten sind Schätzungen aus Sätzen mit höchstens 10 Wiederholungen nah am Muskelversagen.
- Nimm einen Satz mit sauberer Technik. Eine erkämpfte Wiederholung mit kaputter Form ist keine faire Grundlage.
- Verschiedene Übungen und verschiedene Menschen passen unterschiedlich gut zu den Formeln. Sieh die Zahl als Orientierung, nicht als Testergebnis.
So nutzt du dein 1RM im Training
Viele Programme geben Gewichte als Prozent deines 1RM vor. Die Tabelle unter dem Rechner zeigt jede Prozentstufe und ungefähr, wie viele Wiederholungen du mit diesem Gewicht schaffen würdest (die Epley-Formel rückwärts). 5er-Sätze werden zum Beispiel oft bei etwa 80–85 % geplant, Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei etwa 65–75 %.
Verfolgen ohne Tabelle
Repvoice berechnet dein geschätztes 1RM pro Übung aus jedem eingetragenen Satz, Woche für Woche, mit jedem Rekord markiert. Deine Lifter Card macht daraus eine Wertung von 1 bis 99 für Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme und Rumpf, im Verhältnis zu deinem Körpergewicht. Eine Schätzung aus deinen eingetragenen Sätzen, kein Test.
Dein 1RM aus jedem Satz, automatisch
Repvoice verfolgt dein geschätztes 1RM pro Übung und lässt deine Lifter Card mit jedem Rekord aufsteigen. Sichere dir den frühen Zugang zur Beta.
Häufige Fragen
Welche Formel ist am genauesten?
Keine ist perfekt. Epley und Brzycki liegen unter etwa 10 Wiederholungen nah beieinander; darüber werden alle Schätzungen ungenauer.
Funktioniert der Rechner auch in Pfund?
Ja. Stell die Einheit um; die Rechnung bleibt dieselbe.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Der Rechner läuft in deinem Browser, und nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet.