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Calculadora de repetición máxima (1RM)
Ingresa el peso y las repeticiones de una serie exigente para estimar tu repetición máxima sin probar un máximo real. Agrega tu peso corporal para ver tu fuerza en relación con tu peso.
Última revisión:
Calcula tu 1RM
| % del 1RM | Carga | ≈ Reps |
|---|---|---|
| 100% | 116.7 kg | 1 |
| 95% | 110.8 kg | 1 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99.2 kg | 5 |
| 80% | 93.3 kg | 7 |
| 75% | 87.5 kg | 9 |
| 70% | 81.7 kg | 12 |
| 65% | 75.8 kg | 16 |
| 60% | 70 kg | 20 |
Solo estimaciones. Se calcula en tu navegador; no se envía nada.
Cómo funciona la estimación
La calculadora usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). Es la misma fórmula que usa Repvoice para tu 1RM estimado en cada ejercicio. Para comparar, también muestra la estimación de Brzycki, que suele dar un poco menos con muchas repeticiones.
- Las estimaciones son más fiables con series de 10 repeticiones o menos hechas cerca del fallo.
- Usa una serie con técnica limpia. Una repetición sacada a la fuerza y con la técnica rota no es un buen dato.
- Cada ejercicio y cada persona se ajustan distinto a las fórmulas. Toma el número como una guía, no como el resultado de una prueba.
Cómo usar tu 1RM al entrenar
Muchos programas indican las cargas como porcentaje de tu 1RM. La tabla debajo de la calculadora muestra cada porcentaje y cuántas repeticiones podrías hacer más o menos con esa carga (la fórmula de Epley al revés). Por ejemplo, las series de 5 suelen programarse alrededor del 80–85 %, y las de 8–12 alrededor del 65–75 %.
Llévalo sin hoja de cálculo
Repvoice calcula tu 1RM estimado por ejercicio a partir de cada serie que registras, semana a semana, con cada récord marcado. Tu Lifter Card lo convierte en una calificación del 1 al 99 para pecho, espalda, piernas, hombros, brazos y core, en relación con tu peso corporal. Es una estimación a partir de las series que registras, no una prueba.
Tu 1RM en cada serie, automáticamente
Repvoice lleva tu 1RM estimado por ejercicio y sube de nivel tu Lifter Card con cada récord. Anótate al acceso anticipado para la beta.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula es la más precisa?
Ninguna es perfecta. Epley y Brzycki coinciden bastante por debajo de unas 10 repeticiones; por encima, todas las estimaciones pierden fiabilidad.
¿Funciona en libras?
Sí. Cambia la unidad; el cálculo es el mismo.
¿Se guardan mis datos?
No. La calculadora funciona en tu navegador y nada de lo que escribes se envía a ningún lado.