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Calculadora de 1RM (repetição máxima)
Informe a carga e as repetições de uma série pesada para estimar sua repetição máxima, sem precisar fazer um teste de carga máxima. Adicione seu peso corporal para ver sua força em relação ao peso.
Revisado em
Calcule seu 1RM
| % do 1RM | Carga | ≈ Reps |
|---|---|---|
| 100% | 116,7 kg | 1 |
| 95% | 110,8 kg | 1 |
| 90% | 105 kg | 3 |
| 85% | 99,2 kg | 5 |
| 80% | 93,3 kg | 7 |
| 75% | 87,5 kg | 9 |
| 70% | 81,7 kg | 12 |
| 65% | 75,8 kg | 16 |
| 60% | 70 kg | 20 |
Apenas estimativas. Calculado no seu navegador; nada é enviado.
Como a estimativa funciona
A calculadora usa a fórmula de Epley: 1RM = carga × (1 + reps ÷ 30). É a mesma fórmula que o Repvoice usa para o seu 1RM estimado em cada exercício. Para comparar, ela também mostra a estimativa de Brzycki, que costuma dar um pouco menos com mais repetições.
- As estimativas são mais confiáveis com séries de até 10 repetições feitas perto da falha.
- Use uma série com execução limpa. Uma repetição roubada, com a técnica quebrada, não é um bom dado.
- Cada exercício e cada pessoa se encaixam de um jeito nas fórmulas. Use o número como referência, não como resultado de teste.
Como usar seu 1RM no treino
Muitos programas definem as cargas como porcentagem do seu 1RM. A tabela abaixo da calculadora mostra cada porcentagem e mais ou menos quantas repetições você faria com aquela carga (a fórmula de Epley ao contrário). Por exemplo, séries de 5 costumam ficar entre 80–85%, e séries de 8–12 entre 65–75%.
Acompanhe sem planilha
O Repvoice calcula seu 1RM estimado por exercício a partir de cada série que você registra, semana a semana, com cada recorde marcado. O seu Lifter Card transforma isso numa nota de 1 a 99 para peito, costas, pernas, ombros, braços e core, em relação ao seu peso corporal. É uma estimativa com as séries que você registra, não um teste.
Seu 1RM em cada série, automaticamente
O Repvoice acompanha seu 1RM estimado por exercício e sobe o nível do seu Lifter Card a cada recorde. Entre no acesso antecipado para o beta.
Perguntas frequentes
Qual fórmula é a mais precisa?
Nenhuma é perfeita. Epley e Brzycki ficam bem próximas abaixo de umas 10 repetições; acima disso, todas as estimativas perdem confiabilidade.
Funciona em libras?
Sim. É só trocar a unidade; a conta é a mesma.
Meus dados ficam salvos?
Não. A calculadora roda no seu navegador e nada do que você digita é enviado para lugar nenhum.